各種プログラム
プログラム一覧
パーソナルトレーニング
中尾スクール
特別レッスン
健康たいそう
石黒スクール
加圧トレーニング
ボルダリング
フィールドジム
プログラム詳細
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングはセレブや
アスリートが受ける特別なもの？
そんなことありません！
パーソナルトレーナーは、
個人の目的、目標、
色々な個々の生活状態を把握し、
少しでも安全に、
効果的にトレーニングを手助けする
パートナーです。
料金
30分
１回 3,300円（税込3,564円）
５回 15,000円（税込16,200円）
60分
1回 5,500円（税込5,940円）
5回 25,000円（税込27,000円）
※回数券使用期限：購入より3か月
実施日変更は可能です。
実施日の前日までにご連絡ください。
前日が休館日の場合、
2日前までにご連絡ください。
キャンセル・返金は不可です。
加圧トレーニング
加圧トレーニングは、腕の付け根と足の付け根に加圧専用ベルトを巻き、
血液を制限した状態でトレーニングを行う事により、低負荷（軽いウエイト）
短時間でトレーニング効果を出す事が出来ます。
通常のトレーニングと合わせて行うと、
さらに効果アップ！！
[低負荷で得られる驚きの効果！]
ポイントは成長ホルモン！通常の290倍！だから驚きの効果！
■筋力アップ ■血行促進 ■ダイエット
■若返り・美肌 ■回復力アップ
安心！効果！納得！70分間体験【要予約】
加圧トレーニング同意書をご理解のうえ、ご署名いただいた方のみご体験いただけます。
同業者の方は、お断りさせていただく場合がございます。
実施日変更は可能です。実施日の前日までにご連絡ください。
全日が休館日の場合、2日前までにご連絡ください。
キャンセル・返金は不可です。
担当：内藤
担当：福原
| 加圧トレーニング 体験 70分 | 7,000円 （税込7,650円） |
|---|---|
| 加圧トレーニング （加圧経験者） 30分 | 3,700円 （税込3,996円） |
| 加圧パーソナル トレーニング 60分 | 6,000円 （税込6,480円） |
| 加圧トレーニング 5回券 30分 | 16,650円 （税込17,982円） |
| 加圧トレーニング +パーソナル トレーニング 5回券 60分 | 27,000円 （税込29,160円） |
| 回数券使用期限 | 購入日より3ヵ月 |
ボルダリング
高さ約4ｍの壁を登るボルダリングは専用シューズ（レンタル有）を履いて誰にでも手軽に始められる
★ 全身を使うことによりカラダの引き締め、筋力ｕｐ
★ 普段使わない筋肉を使うので代謝ｕｐ
★ いろんな体勢を取るためバランス能力ｕｐ
FUKUHARA
YANASE
SUMIDA
NODA
| クラス | 会員 | 一般 | ボルダリングシューズ |
|---|---|---|---|
| 10分ボルダー | 無料 | ー | 通常シューズ可 |
| ボルダリング①/② | 無料 | 1,296円（税込み） | 必要 |
| フリー利用／1回／60分 | 648円（税込み） | 1,296円（税込み） | 必要 |
| 1ヶ月フリーパス | 4,536円（税込み） | 9,072円（税込み） | 必要 |
一般のレッスン・フリー利用の方は終了後20分以内にチェックアウトをお願いします。
ボルダリングレンタルシューズ324円
チョーク（販売のみ）980円
中尾スクール
美しく生きる基盤である「姿勢と呼吸」を
より質の高いものに鍛える
セミパーソナルクラスです。
大小のボールを使い関節に
直接働きかけ、あらゆる動作を改善し、
身体機能が高まり、
内側から身体を美しく整えます。
身体と向き合い、探究心を深める、
身体感覚が磨かれるクラスです。
コリや痛みにお悩み方、
リハビリの必要な方、
しなやかで強い身体を目指している方等、
すべての方にお勧めします。
是非一度ご体験下さい。
| 講師 | 中尾和子 |
|---|---|
| 日時 | 毎週火曜日 12：30～14：00 |
| 場所 | 5階 Aスタジオ |
| 内容 | JASボールエクササイズ、エアロビクス ソフトジム、ストレッチ、コンディショニング等 |
| 対象 |
|
| 申込方法 | 1階フロントにて、セルフチェック（中尾スクール用紙）、
翌月からの入会を受け付けております。 指定金融機関 |
| 料金 | オーク21会員
体験（初めての方1回限り） |
石黒スクール
それぞれの障害に合った運動
（筋力トレーニング･ストレッチなど）を行い、
筋力
姿勢や全身のバランスを整える事により
トラブルを予防します。
是非一度ご体験下さい。
講師 | 石黒 久雄 |
|---|---|
日時 | 毎週水曜日･金曜日 9:50～10:40 |
| 場所 | 5階 水曜日Bスタジオ 金曜日Aスタジオ |
| 内容 | それぞれの障害に合った運動（筋力トレーニング･ストレッチなど）を行い、 |
| 対象 | 腰･膝･股関節の機能改善したい方 |
| 申込方法 | 1階フロントにて、セルフチェック（石黒スクール用紙）、
翌月からの入会を受け付けております。 指定金融機関 |
| 料金 | オーク21会員 一般 月会費 14,000円（税込15,120円） 体験（初めての方1回限り） 水曜日のみ2,500円（税込2,700円） |
健康たいそう
今問題となっている[健康寿命]をの
延ばすための体操スクールです。
イスに座ってする運動がメインで、
柔軟・筋力・バランス・スピード（運動神経）
認知症予防運動などを
楽しく行っています。
| 対象 | 60歳（概ね）以上で軽い運動のできる方 （脳疾患、心疾患のある方は、医師の運動許可が必要です） ※現在50代～80代の方にご参加いただいています。 |
|---|---|
| 定員 | 20名 |
| 場所 | 5階 Bスタジオ |
| 受講種類 | 月曜日 10：00～11：00 「5年後、10年後・・・その先も！ 木曜日 11：15～12：15 「ワイワイにぎやかなクラスです。 |
| 申込 | フロントにて申込書にご記入いただきます。 |
| 料金 | 登録手数料 3,240円（税込） 月会費 |
| その他 |
クイナックス
クイナックスツールを使用してファンクショナルトレーニングやストレッチを
各自で実施していただけます。
フィールドジム
開放感あふれ、ゆったり広々とした空間で多種多様な運動が行える。ボルダリングや有酸素運動のマシン、ウォーキングや集団グラム等、短時間で効率よく、効果的なトレーニングエリアです。
エアーバランス
エアー(空気)の入った平均台の感覚です。エアー独特の不安定な状態は、よりバランス力を強化するために使えます。不安定な足元の上で歩く事は体幹を意識したトレーニングに繋がるため、リハビリや下半身強化、アスリートのトレーニングなどにも利用されています
フリーエリア
ストレッチ、ファンクショナルトレーニング、TRXトレーニング、集団レッスン、 サーキットトレーニングなど多種多様なプログラムを実施
ボルダリングエリア
高さ約4ｍの壁を登るボルダリングは専用シューズ（レンタル有）を履いて誰にでも手軽に始められるスポーツです。2020年の東京オリンピック正式種目になったことでさらに注目を集めています。楽しみながら、カラダを動かすだけでなく全身運動効果もあります。
バイクエリア
最大限の効果を提供することができるエクササイズです。徐々にフィットネスレベルを向上することが可能です。真の達成感を味わいたいなら、今すぐバイククラスに参加しましょう。
サーキット30・サーキットの
5つのメリット
サーキットトレーニングでは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることによって、乳酸を効率よく
エネルギーに変換していきます。
これにより、短い時間で
高いトレーニング効果を実現！
1.短時間で高い運動効果が期待できる
2.体力や目的によって組み合わせ自由
3.トレーニングでの疲れが溜まりにくい
4.リズミカルな運動なので楽しくできる
5.トレーニング後も上った代謝が持続
特別レッスン
特別レッスン予定
2019 in OAK21
3月.4月
3/23(土) 吉田里紗ピラティス
3/24(日).4/28（日）森本清美DANCEスタイル
3/24(日) 吉田里紗＆笹原賢志ファンクショナル特別
3/31(日）佐藤洋平＆渡邉崚介バイク特別
4/21(日) 吉本渚バレエ
4/28(日) 辻千枝コンディショニング
5月予定 ※調整中
5/3(金) 松村明日香ビューティーウォーキング
5/4(土) 杉山多智子＆今野有紀エアロ
5/6(月) 赤澤郁子ヨガ
5/26(日)岸田敦都＆松本海コラボレッスン
※上記変更となる場合がございます。
※その他、詳細など決定次第、随時お知らせします。
吉田里紗の「シンプルピラティス」
3/23（土）13：50～15：00 Ｂスタジオ
ストレッチポールやリングを使い身体の使い方の習得、姿勢改善を目指します！
通常にない細やかなサポートで軸が整うスッキリ感を是非ご体験下さい。
≪定員≫ 10名
≪料金≫ 会員様2,160円 一般様2,700円
≪申込≫ 2/23～ 電話可（ご本人様のみ）
次回予定：4/27
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックインは開始30分前～チェックアウトは終了60分以内です。
※施設利用についてクラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
森本清美のダンス特別～舞遊伝～
3/24(日) 12：15～13：30
レベル2～3
1回完結！こなそう大人のフィットネスDANCE♪初めての方も是非!!
≪定員≫20名
≪料金≫会員様２,700円
一般様3,780円
次回予定：4/28 申込3/24～
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックインは開始30分前~チェックアウトは終了1時間以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
辻千枝のコンディショニング特別～スリムコアエクササイズ＆ストレッチ～
4/28(日) 10：00～11：00
全身自重エクササイズとちびボールでバランスよくアプローチ、
心地よく機能改善ストレッチで動きやすい身体をつくります!
≪定員≫ 25名
≪料金≫ 会員様1,620円
一般様2,160円
≪申込≫ 4/7～
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックインは開始30分前~チェックアウトは終了1時間以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
杉山多智子の機能改善教室
木曜日 13：15～14：15 Bスタジオ
実施日 2/7.14.21.28.3/7.14.28
ずっと運動してるのに姿勢やスタイルが変わらない…
動けるけど運動機能が低下してきたと感じる、調子が今一。
スタジオレッスンを始めようとしている初心者の方も大歓迎！
≪定員≫20名
≪会員価格≫ 2,160円/回
11,340円/7回
≪一般価格≫ 3,240円/回
18,900円/7回
次回予定：4/4.11.18.5/9.16.23.30 申込3/7～
※シューズが必要です。
※定員になり次第しめきりとさせていただきます。
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックイン開始30前～チェックアウトは終了60分以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
福田 佳子の クラシックバレエ（初級）
土曜日 10：00～11：10 Bスタジオ
実施日 3/2.16.23.4/6.13.27
基本のバーレッスンから練習していきます♪
姿勢を改善されたい方にもオススメです。
初心者の方も大歓迎！
≪定員≫20名
≪会員価格≫ 2,160円/レッスン
9,720円/6レッスン
≪一般価格≫ 3,240円/レッス
12,960円/6レッスン
申込受付中
※定員になり次第しめきりとさせていただきます。
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックイン開始30前～チェックアウトは終了60分以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
富貴 正弘の ストリートダンス
土曜日 13：30～15：00 Bスタジオ
実施日 3/2.9.16.4/6.13.20
HIP・HOPをベースにリズム習得から解放へとレッスンを進めていきます。
ストリートダンスをアソビに来てください。
≪定員≫20名
≪会員価格≫ 2,700円/1レッスン
12,960円/6レッスン
≪一般価格≫ 3,240円/1レッスン
16,200円/6レッスン
次回予定 5/11.18.6/1.8.22.29 申込4/13～
※定員になり次第しめきりとさせていただきます。
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックイン開始30前～チェックアウトは終了60分以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
佐藤洋平と渡邊崚介のバイクレッスンSpecial
3/31（日）16：15～17：00 3Fフィールド
世界のLesMILLSプログラムより二人がスペシャルに演出します!!
≪定員≫ 19名
≪料金≫ オープン感謝価格 会員様1,620円 一般様2,160円
≪申込≫ 3/3～ 電話可（ご本人様のみ）
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックインは開始30分前～チェックアウトは終了60分以内です。
※施設利用についてクラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
吉本渚のバレエSpecial～はじめまして～
4/21（日）12：30～13：45 Ｂスタジオ
皆様との新しい出会いと楽しい時間をご一緒できることが楽しみです。是非ご参加下さい。
吉本渚/フランスへのバレエ留学や資格取得、国内外コンクール上位入賞、
バレエはもちろんフィットネス指導経験も豊富
≪定員≫ 20名
≪料金≫ オープン感謝価格 会員様2,160円 一般様3,240円
≪申込≫ 3/21～ 電話可（ご本人様のみ）
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックインは開始30分前～チェックアウトは終了60分以内です。
※施設利用についてクラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
江波 未有の「ジャズダンス特別レッスン」
18：00～19：30 Bスタジオ
実施日 3/9.4/13.5/11.6/8 土曜
≪定員≫15名
≪料金≫ 会員様2,160円 一般様 3,240円
申込受付中（ご本人様のみ）
※定員になり次第しめきりとさせていただきます。
※お申込後のキャンセル・返金は如何なる事由もできません。
※時間外・一般様のチェックイン開始30前～チェックアウトは終了60分以内です。
※クラブ規約に反する方は（妊婦・刺青他）ご利用をお断りします。
※施設内での盗難・事故災害についてクラブは責任を負いません。
※駐輪代108円・原付バイク162円
ボディアジャストメント＆ケアコース
| 時間 | 45分 |
|---|---|
| 会員料金 | 5,000円（税込5,400円） |
| 一般料金 | 7,000円（税込7,560円） |
WELBOX
会員サービス
安心・・・見舞金制度
充実・・・会員優待サービス
オーク２１ショップ・・・オーク21内ショップ10％割引（3,000円以上対象）
インストラクター代行情報
| 日付 | 時間 | レッスン/インストラクター | レッスン | 代行インストラクター |
|---|---|---|---|---|
| 3/29 （金） | 15：00～16：00 | 気功 吉見 | - | マミ |
3/30 | 16：45～17：25 | ステップ初中級 和山 | - | - 岸田 |
| 3/30 （土） | 18：15～19：00 | エアロQUEEN 和山 | - | 田中 |
4/3 | 10：00～10：45 | 骨盤ヨガ 得能 | - | マミ |
| 4/10 （水） | 15：15～16：00 | 骨盤ヨガ 越本 | - | 三神 |
| 4/10 （水） | 20：30～21：10 | YOGA太陽 越本 | - | 吉田 |
4/13 | 14：20～15：05 | バランスボール 四方 | - | 和山 |
| 4/23 （火） | 14：00～14：45 | ルーシーダットン SAKAE | ヨガ | 越本 |
急な代行等、更新が間に合わない場合がございます。あらかじめご了承ください。
