プログラム

スタジオ入門 5月　エアロビクス 夏に向けた体作りにエアロビクスにチャレンジしましょう☆ 音楽に合わせて全身を動かし繰り返すことで、スタミナUPはもちろん、脂肪燃焼効果もあり、姿勢改善にもつながる様々な効果が期待できます！基本動作を身につけることで、いろいろなクラスへ参加しやすくなります。 ※スタジオレッスン初心者・最近始められた方向けのクラスです。 日時 場所 担当 木曜日　15：45〜 Aスタジオ 森本 レベルの見方
１	はじめて運動する・体力に自信がない・どなたにでもできるレッスン	２	軽く運動する・簡単にできるレッスン	３	運動に慣れてきた・少し慣れるとできるレッスン
４	体力向上をめざす・慣れた方のレッスン (初心者の方はご遠慮ください)	５	体力に自信がある・難しい事にチャレンジしたい方のレッスン (初心者の方はご遠慮ください)		シューズ無しでご参加できます。

プールプログラム
アクア系
名称	時間	内容	レベル
シェイプウォーク	20	様々なウォーキングを楽しみながら運動効果を引き出すクラス	２〜３
アクアヌードル	20	ヌードル（浮き棒）を使い、バランスを整えたり、リラックスするクラス	１〜２
かんたんアクア	30	アクアダンスを始めようという方、手軽にという方の水中エアロビクスのクラス	２
アクアミット	30	手にミットをつけて、水中運動をするシェイプアップにオススメのクラス	２〜３
アクアリフレッシュ	45	色々な器具を利用し、水中運動するリフレッシュクラス	２〜３
アクアダンス	45	リズムに合わせた水中エアロビクスのクラス	３
アクアオリジナル	45	インストラクターのオリジナルクラス。内容レベルは館内掲示をご覧下さい。

スイミング系
名称	時間	内容	レベル
水慣れ	30	顔つけや浮き方等の練習をします。	１
クロールのバタ足	20	泳ぎの基本となる足の動きを練習するクラス	１〜２
背泳のキック	20		１〜２
平泳ぎのキック	20		１〜２
クロール	30	手・足の動かし方、全体のタイミング等を練習し、 基本を身につけ25m完泳を目指します。	２〜３
背泳	30		２〜３
平泳ぎ	30		２〜３
バタフライ	30		３
もっとクロール	45	基本が身についた方が、更に技術向上を目指します。（25m泳げる方対象）	３〜４
もっと平泳ぎ	45		３〜４
スイムマニア	45	長距離やインターバル練習などを行うクラス（4種目50ｍ泳げる方対象）	４〜５
スイムオリジナル	45	スイミングコーチのオリジナルクラス。内容レベルは館内掲示をご覧下さい。
プライベート（有料）	30	個人レベル・ペースに合わせマンツーマンで指導致します。（グループ制もございます。）

スタジオプログラム
ダンス系
名称	時間	内容	レベル
らくらくダンス	45	聴いたことのある懐かしい音楽に合わせて楽しく動くクラス	１〜２
フラダンス入門	30	フラダンスの基本と簡単な振り付けを楽しむ入門クラス	１
クラシックバレエ	60	基礎のステップを取り入れながら少しずつ組み合わせを楽しむクラス	２
社交ダンス入門	45	社交ダンスの姿勢や基本ステップを楽しむクラス（ダンス用シューズ不要）	２
リズムボディ	45	音楽のリズムに合わせて身体を動かす、ダンス基礎運動クラス	３
インターロック	45	音楽のビートに合わせて体幹部を中心に動かし引き締める話題のエクササイズ	２
アイドルダンス	45	アイドルの踊っているダンスを1ヶ月で1曲マスターするクラス	１〜３
ZUNBA（ズンバ）	45	様々なダンス系ステップをフィットネスの動きと組み合わせた新しいエクササイズ	３
ファンク	60	ファンキーな音楽、リズムに合わせて踊るクラス	３〜４
ジャズダンス(1)	60	リズミカルな音楽に合わせて動くことで心身共に楽しむクラス	２〜３
ジャズダンス(2)	60	テクニカルな動きで心身を解放し躍動的に表現する事を楽しむクラス	４

癒し系
名称	時間	内容	レベル
ナイトストレッチ	20	1日の疲れを取り除き、身体をゆったりほぐすクラス	１
リセットポール	20	直径15cm程の円柱ポールを使い、筋肉や関節を緩め、バランスを整えるクラス（限定35人）	１

機能改善系
名称	時間	内容	レベル
青竹ふみくす	30	青竹ふみをリズムに合わせて行い、足の血行をよくし疲れを取りのぞくクラス	１
すっきりポール	30	直径15cm程の円柱ポールで、筋肉や関節を緩め、機能改善を目指すクラス（限定35人）	１
骨盤体操	30	骨盤の周りの筋肉を動かし、身体のバランスを整えるクラス	１〜２
ストレッチ体操	45	関節運動を取り入れた無理のないストレッチクラス	１〜２
ボールストレッチ	30	直径55cm程のボールを利用し、バランスを整えながらストレッチするクラス	１
ちびボール	45	ソフトジムボールを使いながら身体を動かし引き締めていくクラス	１〜２
健美操	60	簡単な呼吸法を取り入れ、ゆっくりした動きで経絡・ツボの刺激を行うクラス	１〜２
バランスディスク	30	ディスクの上に乗ることで、身体のバランスを整え、足腰の負担を軽減するクラス	２
ボディメイクストレッチ	45	柔軟性をアップしながら身体のバランスを整えるストレッチクラス	２
気功	60	ゆるやかな動作で呼吸と意識をあわせ疲労回復・リラックスするクラス	２
ボール	45	直径55cm程のボールの特性をいかし、気持ち良く身体を動かすクラス（限定40人）	１〜２

マット系
名称	時間	内容	レベル
リングピラティス	45	リングチューブを使用して体幹部の筋肉を意識する話題のピラティス基礎クラス（限定30人）	１
ピラティス(1)	45	体幹部の筋肉を意識した話題のスローエクササイズクラス	１〜２
ピラティス(2)	60	体幹部の筋肉を意識した話題のスローエクササイズクラス	１〜３
ピラティスヨーガ	45	今話題のレッスン！呼吸とともに、バランス・筋肉を強化し引き締めるクラス	１〜２
やさしいヨガ	60	正しい姿勢と呼吸法で自分の身体の弱い部分を知り、身体を改善するクラス	１〜２
ヨガ	60	呼吸法とポーズ、東洋式ツボ刺激・食事指導により健康を維持していくクラス	２〜３
スリムヨガ	60	ヨガの立位のポーズや脂肪燃焼に効果的な動作を中心に行います	３〜４

筋コン系
名称	時間	内容	レベル
シェイプリング	20	直径38cm程のリングチューブを使用して無理なく筋力運動を行うクラス（限定30人）	２
ちょっとシェイプ	30	ダンベル（チューブ）を使って誰でも出来る簡単ベーシックエクササイズクラス	１〜３
シェイプストレッチ45	45	ダンベル（チューブ）を使った筋力運動と柔軟性をアップさせる為のクラス	２
シェイプストレッチ	60	ダンベル（チューブ）を使った筋力運動と柔軟性をアップさせる為のクラス	３
シェイプステップ	45	ダンベルを使った筋力運動とステップ運動を組み合わせたクラス	２〜３
えあろシェイプ	60	衝撃を抑えたエアロビクスにダンベル（チューブ）等の筋力運動をプラスしたクラス	２〜３

エアロ系
名称	時間	内容	レベル
はじめのエアロ	45	エアロビクスの基本の動きを中心に慣れていくクラス	２
コアエアロ	60	健康や姿勢を維持する為に、歩く事を中心にあらゆる動きを楽しむクラス	２
とばないエアロ	45	衝撃を抑えた動作を中心に動く、シェイプアップにおすすめのクラス	２〜３
すっきりエアロ	30	長時間は自信のない方、短時間でしっかり動きたい方のクラス	２〜３
慣れたらエアロ	45	基本動作に慣れ、様々な動きを楽しみながら体力作りを目指すクラス	３
もっとエアロ	60	エアロビクスに慣れ、体力向上を目指す方向けのクラス	３〜４
エアロマニア	60	体力に自信があり難易度の高い動きにチャレンジしてみたい方におすすめのクラス	５

その他
名称	時間	内容	レベル
やさしいステップ	45	ステップ台を使って足・腰をバランス良く強化するクラス	２〜３
ステップ	60	ステップ台を使い様々なバリエーションにチャレンジするクラス	４
ボクササイズ	60 90	本格的にボクサーの減量法を覚えたい方のクラス。ミットやサンドバッグに向かってパンチ！	１〜５
スタジオ入門	45	初めての方を対象に、毎月内容を決め、スタジオを体験するクラス	１〜２
オリジナル	60 75	インストラクターのオリジナルクラス 内容レベルは館内掲示をご覧下さい。