「ウェルネスクラブ　オーク21」京都市中京区
オーク21通信
「動画でエクササイズ」 ご自宅でもできる簡単なエクササイズを動画でわかりやすくご紹介。
「ヘルシークッキング」 身体の外から内から、食生活による精神面とトータルなバランスのある「健康」をご提案。
サプリオーク
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オーク21通信　オーク21・動画でエクササイズ
シェイプアップ　第5回　〜二の腕〜

夏に向けて二の腕のぷよぷよを解消する！

アームカール

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動画サムネイル
脚は肩幅に開き、右手にダンベルを持つ。
腕を軽く伸ばす。
（息を吸う）
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脇をしめて、ゆっくり肘を曲げる。
（息を吐く）
※ ダンベルの代わりにペットボトルでもOK！
※ 1〜2を10〜15回行ないます。

動画サムネイル
肩をすくめないように！



フレンチプレス

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動画サムネイル
イスに座り、右手にダンベルを持ち、肘を曲げる。
左手は右肘に押さえて固定する。
（息を吸う）
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右肘をゆっくり伸ばし、ダンベルを上げる。
（息を吐く）
※ ダンベルの代わりにペットボトルでもOK！
※ 1〜2を左右各10〜15回行ないます。
動画サムネイル
肘が下がらないように！
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余裕のある方は、仰向けの体勢で座りながら行う、レベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！



川本　智奈美

川本　智奈美
オーク21専属トレーナー
ピーク・ピラティス認定PPS1認定インストラクター
健康運動実践指導者
今、話題のピラティスインストラクターとして活躍中。


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