シェイプアップ　第4回　〜胸・背中〜

バストアップ、背中やせで後姿の素敵な女性に！

プッシュアップ

			肩幅より少し広めに手を開き壁につける。（肘を軽く曲げておく） 脚は少し離れた位置でそろえてかかとを上げる。 （息を吸う）
			肘を外側に曲げて身体を壁に近づける。 （息を吸う） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

肘を曲げた時にアゴを上げない！ （体を反らない）

余裕のある方はマットに膝をつけた状態で行う、レベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！

バストアップ

			イスに座り、肩を下げて、肘を張り両手でボールを持つ。 （息を吸う）
			手のひらでボールを押し、挟む。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

肩がすくまないように！

余裕のある方はボールを押した状態で5秒間キープする、レベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！

バックエクステンション

			うつ伏せになり、両手・両足を軽く開いておく。 （息を吸う）
			右手と左足をマットから少し上げる。 （息を吐く）
			スタートの状態に戻る。 （息を吸う）
			左手と右足をマットから少し上げる。 （息を吐く） ※ 1〜4を各方向10〜15回行ないます。

アゴを突き出したり、頭が上らないように！

余裕のある方は手足を上げた状態で3秒間キープする、レベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！

ダンベルロウイング

			脚は軽く前後に開き、身体を前に傾ける。 片手はダンベルを持ち、もう片方の手は軽くイスに置く。 （息を吸う）
			下からダンベルをゆっくり引き上げる。 （息を吐く） ※ ダンベルの代わりにペットボトルでもOK！ ※ 1〜2を左右各10〜15回行ないます。

ダンベルを引く時に脇が開かないように！

■動画について

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