シェイプアップ　第3回　〜お腹まわり〜

お腹周りスッキリのくびれ美人になりたい！

シットアップ

			膝を曲げて、仰向けに寝る。 手は胸の前にクロスした状態でそえる。 （息を吸う）
			ゆっくりと上体を起こす。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

首、肩に力を入れない！

余裕のある方は ボールを膝の間にはさむレベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！

シーテッド・レッグレイズ

			イスに浅く腰掛け、両手でイスの横を持つ。 軽く脚を曲げ、床から離す。 （息を吸う）
			ゆっくりと、膝を胸に近づける。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

アゴを上げ、首を反らさない！

余裕のある方は ボールを膝の間にはさむレベルアップバージョンにチャレンジしてみましょう！

サイドベンド

			脚を肩幅に開く。 片手はダンベルを持ち、反対の手は頭の後ろにそえる。 （息を吸う） ※ペットボトルでもOK！
			ダンベルを持っている方に体を傾ける。 （息を吐く）
			ゆっくりとスタートの状態に戻る。 （息を吸う）
			ダンベルを持っていない手の方へ体を傾ける。 （息を吐く） ※ 1〜4を各方向10〜15回行ないます。

体を傾けた時に腰を曲げないように ！

■動画について

動画をご覧になるには動画形式に対応したプラグインが必要です。 右のボタンから対応するプレイヤーが無償でダウンロードできます。