シェイプアップ　第2回　〜お尻・内ももやせ〜

キュッ！と引き締まった小尻をＧＥＴしよう！

バックキック

			壁に手を添えて立つ。
			片足を軽く曲げる。 （息を吸う）
			曲げた脚を後ろに引き上げる。 （息を吐く） ※ 1〜3を片足10〜15回ずつ行ないます。

腰を反り過ぎない！

スタンディングサイドキック・ロー

			片手を壁に添え、 もう片方の手は腰に置き立つ。 （息を吸う）
			片足を真横へ上げる。 （息を吐く）
			脚を下げる。 （息を吸う） ※ 1〜3を片足10〜15回ずつ行ないます。

上体を曲げない！

ヒップリフト

			膝を立てて仰向きに寝る。 （息を吸う）
			お尻を床から上げる。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

腰を反りすぎない！

レッグアブダクション

			横向きに寝て、両足を伸ばし 片手は胸の前に、 もう片方の手は頭を支える。 （息を吸う）
			上の脚を上げる。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

上半身が傾かないように！

ヒップアダクション

			イスに座り、脚の間にボールを挟む。 （息を吸う）
			膝と膝を寄せてボールを小さくする。 （息を吐く） ※ 1〜2を10〜15回行ないます。

背中を丸めない！

■動画について

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