シェイプアップ　第1回　〜脚やせ〜

目指せ　憧れのすっきり美脚！

下半身にはスクワット！　10〜15回

	・背中が反ったり、丸くならない。 ・膝を深く曲げ過ぎない。 ・膝とつまさきを同じ向きにする。
※動画について

まずは基本からスタート！ １ イスに軽く手を置き、脚を肩幅に開く。 　 （息を吸う） ２ 膝を曲げる。 　 （息を吐く）

余裕のある方はチャレンジしてみましょう！
手を頭に置く。	手にダンベルを持って行う。

ふくらはぎにはカーフレイズ！　10〜15回

	・脚の小指側に体重がのらないように。 　（膝を開かないように）
※動画について

まずは基本からスタート！ １ イスに軽く手を置き、脚を腰幅に開いて立つ。 　（息を吸う） ２ 踵を上げる。 　 （息を吐く）

余裕のある方はチャレンジしてみましょう！
手を頭におく。	手にダンベルを持って行う。

太もも前にはレッグエクステンション！　各10〜15回

	・膝を伸ばしきらない ・反動をつけない ・背中を丸くしない
※動画について

１ 背筋を伸ばした状態でイスに座る。 　（息を吸う） ２ つま先をやや上に向け膝を軽く伸ばす。 　（息を吐く）

■動画について

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