「ウェルネスクラブ オーク21」京都市中京区
オーク21通信
「動画でエクササイズ」
ご自宅でもできる簡単なエクササイズを動画でわかりやすくご紹介。
「ヘルシークッキング」
身体の外から内から、食生活による精神面とトータルなバランスのある「健康」をご提案。
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オーク21通信 オーク21・動画でエクササイズ
シェイプアップ 第1回 〜脚やせ〜

目指せ 憧れのすっきり美脚!

下半身にはスクワット! 10〜15回

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膝がつまさきより出ないように!
ここがポイント
・背中が反ったり、丸くならない。
・膝を深く曲げ過ぎない。
・膝とつまさきを同じ向きにする。
※動画について  

まずは基本からスタート!
動画サムネイル イスに軽く手を置き、脚を肩幅に開く。
  (息を吸う)
動画サムネイル 膝を曲げる。
  (息を吐く)


レベルアップバージョン
余裕のある方はチャレンジしてみましょう!
動画サムネイル
手を頭に置く。
動画サムネイル
手にダンベルを持って行う。
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ふくらはぎにはカーフレイズ! 10〜15回

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膝を開かない!
ここがポイント
・脚の小指側に体重がのらないように。
 (膝を開かないように)
※動画について  

まずは基本からスタート!
動画サムネイル イスに軽く手を置き、脚を腰幅に開いて立つ。
 (息を吸う)
動画サムネイル 踵を上げる。
  (息を吐く)


レベルアップバージョン
余裕のある方はチャレンジしてみましょう!
動画サムネイル
手を頭におく。
動画サムネイル
手にダンベルを持って行う。
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太もも前にはレッグエクステンション! 各10〜15回

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背中を丸くしない!
ここがポイント
・膝を伸ばしきらない
・反動をつけない
・背中を丸くしない
※動画について  

動画サムネイル 背筋を伸ばした状態でイスに座る。
 (息を吸う)
動画サムネイル つま先をやや上に向け膝を軽く伸ばす。
 (息を吐く)



■動画について 動画をご覧になるには動画形式に対応したプラグインが必要です。 右のボタンから対応するプレイヤーが無償でダウンロードできます。 Get Windows Media Player

京都市中京区蛸薬師通烏丸東入一蓮社町293 TEL(075)255-1361