ボールでエクササイズ　第1回

健康グッズとしてフィットネスクラブや一般家庭でもよく見かけるバランスボール。 座るだけで身体のバランスが整えられ、姿勢改善につながる便利な道具です。ここでは、ただ座るだけではなく、少し工夫をして、より効果的なエクササイズをご紹介します。ボールを楽しく使ってキレイな身体を目指しましょう！

ボールの上に座ったとき、足がぴったり床につき、
膝の角度が約90度になる大きさを選びましょう。

背すじを伸ばしてボールに座り、おしりを少 しずつ後ろにずらしていきながらバランスのよい場所を探しましょう。

首が前に出て猫背にならないように！

お腹シェイプで腰痛も予防！

			おしりをうしろへ引き、 お腹を上に引き上げる。
			おしりを前に押し上げ、 腰をまるめて、お腹を縮ませる。

うしろにたおれこまない！

姿勢改善で猫背も解消！

			ボールに身体をあずけ、 膝もゆるめてリラックスする。
			つま先で床を押しながら、 背中をまっすぐに伸ばし上げる。

低いのは効果↓

バランスのとれたヒップUP!

			ボールにかかとをのせて、 左右にゆらし、リラックスする。
			両手を床に支えて、 かかとでボールをおさえながら、 おしりを持ち上げる。

お尻を持ち上げ、安定したら天井に向かって両手を挙げてみよう！ ちょっとフラフラしてむずかしくなるよ。

商品の紹介

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多田 ウェルネスクラブ　オーク21　スタジオヘッド 指導歴13年　 エアロビクス全般・ボール・ディスク　 リセットポール・アイドルダンスなど　担当 （リンパセラピスト）

■動画について

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